Bệnh khớp gối là căn bệnh mà nhiều người cao tuổi thường mắc phải. Với thói quen sinh hoạt và nhiều lý do khác, họ ngày càng trẻ hóa. Nếu không được chăm sóc và điều trị tốt, họ sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống bình thường và thậm chí dẫn đến tàn tật. Tôi xin chia sẻ với bạn về các biện pháp phòng ngừa hàng ngày đối với bệnh khớp gối.
Không nên đi bộ quá lâu. Khi khớp gối cảm thấy khó chịu, bạn nên nghỉ ngơi ngay. Không nên đi giày cao gót khi đi bộ đường dài. Nên đi giày đế dày, đế mềm có độ đàn hồi để giảm tác động lên khớp gối, tránh tình trạng khớp gối bị mòn.
Trong sinh hoạt hằng ngày, cố gắng tránh lên xuống cầu thang, đi bộ đường dài, leo trèo, đứng lâu, bế ít trẻ em, nâng vật nặng ít, để tránh gây quá tải cho khớp gối và làm trầm trọng thêm tình trạng. Tránh đứng lên ngồi xuống đột ngột. Tốt nhất là trước tiên hãy uốn cong khớp gối vài lần, sau đó đứng lên hoặc ngồi xuống để giúp bảo vệ khớp gối.
Trước khi tham gia các môn thể thao ngoài trời, hãy chuẩn bị cho các hoạt động, nhẹ nhàng kéo giãn các khớp gối, tăng độ linh hoạt và dẻo dai của các chi dưới, cho phép các khớp gối hoạt động trước khi tham gia các môn thể thao. Vận động quá mức sẽ làm tăng áp lực lên bề mặt khớp và tăng sự hao mòn. Vận động mạnh trong thời gian dài cũng có thể gây ra áp lực và lực kéo quá mức lên xương và các mô mềm xung quanh, gây tổn thương mô mềm tại chỗ và gây áp lực không đều lên xương. Do đó, nên tránh căng thẳng dữ dội trong thời gian dài. thể thao.
Bơi lội và đi bộ là những bài tập tốt nhất, không làm tăng trọng lượng của khớp gối, nhưng cũng rèn luyện các cơ và dây chằng xung quanh khớp gối. Thứ hai, nằm ngửa, nâng chân lên và đạp xe đạp không người lái là những bài tập tốt nhất cho các bệnh về khớp gối.
Khi đi bộ, chú ý đến tư thế cơ thể, không nên vặn eo, đi chân sang một bên, tránh ngồi xổm lâu. Các động tác ngồi xổm hàng ngày (như giặt quần áo, chọn rau, lau sàn) tốt nhất là ngồi trên một chiếc ghế nhỏ. Tránh giữ nguyên tư thế trong thời gian dài, chú ý thay đổi tư thế thường xuyên, hình thành thói quen bảo vệ khớp trong cuộc sống hàng ngày.
Khi nhiệt độ giảm, các mạch máu ở khớp gối sẽ co lại khi trời lạnh, lưu thông máu kém hơn, thường khiến khớp bị cứng và đau. Do đó, bạn nên giữ ấm khi thời tiết lạnh. Bạn có thể mặc quần dài và đệm đầu gối để bảo vệ khớp gối. Đeo đệm đầu gối khi cần thiết. Phòng ngừa khớp gối bị lạnh.
Thừa cân là một trong những nguyên nhân quan trọng gây ra các bệnh thoái hóa cột sống và khớp. Thừa cân sẽ đẩy nhanh quá trình mòn sụn khớp và khiến áp lực lên bề mặt sụn khớp không đồng đều. Do đó, những người thừa cân nên tích cực giảm cân, chú ý đến chế độ ăn uống và kiểm soát cân nặng.
Khi bị đau khớp gối, cần tích cực điều trị, áp dụng các liệu pháp đơn giản như chườm nóng, vật lý trị liệu. Nếu điều trị bảo tồn không hiệu quả, ảnh hưởng đến việc đi lại và sinh hoạt hàng ngày, bệnh nhân thoái hóa khớp gối nặng, điều trị nội soi kém có thể lựa chọn phẫu thuật thay khớp để phục hồi chức năng khớp, duy trì chất lượng cuộc sống tốt.
Ăn nhiều thực phẩm có chứa protein, canxi, collagen và isoflavone, chẳng hạn như sữa và các sản phẩm từ sữa, đậu và các sản phẩm từ đậu nành, cá và tôm, tảo bẹ, nấm đen, chân gà, chân giò, chân cừu, gân, v.v. Có thể bổ sung protein và canxi để ngăn ngừa loãng xương. Nó cũng có thể nuôi dưỡng sụn và dịch khớp. Nó cũng có thể bổ sung estrogen, để xương và khớp có thể chuyển hóa canxi tốt hơn và giảm các triệu chứng của viêm khớp.
Thời gian đăng: 20-11-2021