Bệnh khớp gối là căn bệnh mà nhiều người cao tuổi thường mắc phải. Với thói quen sinh hoạt và các lý do khác, họ ngày càng trẻ ra. Nếu không được chăm sóc và điều trị tốt sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống bình thường, thậm chí dẫn đến tàn tật. Hãy để tôi kể cho bạn nghe về những biện pháp phòng ngừa hàng ngày đối với bệnh khớp gối.
Đừng đi bộ quá lâu. Khi khớp gối cảm thấy khó chịu, bạn nên nghỉ ngơi ngay. Không mang giày cao gót khi đi bộ đường dài. Mang giày đế mềm, đế dày, đàn hồi tốt để giảm tác động lên khớp gối, tránh bị đau khớp gối. Sự mài mòn xảy ra.
Trong cuộc sống hàng ngày, hãy cố gắng tránh lên xuống cầu thang, đi bộ đường dài, leo núi, đứng lâu, bế ít trẻ và nâng ít vật nặng hơn, để tránh tải quá mức lên khớp gối và khiến tình trạng trở nên trầm trọng hơn. Tránh đứng lên và ngồi xuống đột ngột. Tốt nhất nên uốn cong khớp gối vài lần rồi đứng lên hoặc ngồi xuống để giúp bảo vệ khớp gối.
Trước khi tham gia các hoạt động thể thao ngoài trời, hãy chuẩn bị cho các hoạt động, giãn nhẹ khớp gối, tăng độ dẻo dai, linh hoạt của chi dưới và để khớp gối được hoạt động trước khi tham gia thể thao. Tập thể dục quá mức sẽ làm tăng áp lực lên bề mặt khớp và làm tăng sự hao mòn. Tập thể dục mạnh trong thời gian dài cũng có thể gây căng thẳng và lực kéo quá mức lên xương và các mô mềm xung quanh, gây tổn thương mô mềm cục bộ và căng thẳng không đều trên xương. Vì vậy, nên tránh căng thẳng bạo lực kéo dài. các môn thể thao.
Bơi lội và đi bộ là những bài tập tốt nhất, không làm tăng trọng lượng của khớp gối mà còn rèn luyện các cơ và dây chằng quanh khớp gối. Thứ hai, nằm ngửa, giơ cao chân và đạp xe trống là bài tập tốt nhất cho bệnh khớp gối.
Chú ý đến tư thế cơ thể khi đi bộ, không làm việc với tư thế vặn eo, đi bằng hai chân sang một bên và tránh ngồi xổm kéo dài. Các động tác ngồi xổm hàng ngày (như giặt quần áo, chọn rau, lau sàn) tốt nhất là ngồi trên một chiếc ghế dài nhỏ. Tránh duy trì một tư thế trong thời gian dài, chú ý thay đổi tư thế thường xuyên và hình thành thói quen tốt để bảo vệ khớp trong cuộc sống hàng ngày.
Khi nhiệt độ giảm, các mạch máu ở khớp gối co lại khi lạnh, lưu thông máu trở nên kém hơn, thường khiến khớp bị cứng và đau. Vì vậy, bạn nên giữ ấm khi thời tiết lạnh. Bạn có thể mặc quần dài và đệm đầu gối để bảo vệ khớp gối. Mang miếng đệm đầu gối khi cần thiết. Ngăn ngừa chứng lạnh khớp gối.
Cân nặng quá mức là một trong những nguyên nhân quan trọng gây ra các bệnh thoái hóa cột sống và khớp. Cân nặng quá mức sẽ đẩy nhanh quá trình mòn sụn khớp và khiến áp lực lên bề mặt sụn khớp không đồng đều. Vì vậy, những người thừa cân nên tích cực giảm cân, đồng thời chú ý đến chế độ ăn uống và kiểm soát cân nặng.
Một khi cơn đau khớp gối xảy ra, cần phải điều trị tích cực và áp dụng các liệu pháp đơn giản như chườm nóng và vật lý trị liệu. Nếu điều trị bảo tồn không hiệu quả và ảnh hưởng đến việc đi lại và sinh hoạt hàng ngày, bệnh nhân viêm xương khớp nặng điều trị nội soi kém có thể lựa chọn thay khớp để phục hồi chức năng khớp và duy trì chất lượng cuộc sống tốt.
Ăn nhiều thực phẩm có chứa protein, canxi, collagen và isoflavone, chẳng hạn như sữa và các sản phẩm từ sữa, đậu và các sản phẩm từ đậu nành, cá và tôm, tảo bẹ, nấm đen, chân gà, chân giò, chân cừu, gân, v.v. protein và canxi để ngăn ngừa loãng xương. Nó cũng có thể nuôi dưỡng sụn và dịch khớp. Nó cũng có thể bổ sung estrogen để xương và khớp có thể chuyển hóa canxi tốt hơn và giảm các triệu chứng viêm khớp.
Thời gian đăng: 20-11-2021